Atmen – etwas, das wir jeden Tag tausende Male tun, ohne darüber nachzudenken. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass in jedem Atemzug ein Schlüssel zu mehr Ruhe, Klarheit und innerer Balance steckt? Breathwork, oder Atemarbeit, ist viel mehr als nur Luft ein- und ausströmen zu lassen. Es ist eine Reise nach innen, eine Einladung, sich selbst auf einer tieferen Ebene zu begegnen und sich von Stress und negativen Emotionen zu befreien.
Vielleicht hast du deinen ersten Kontakt mit Breathwork ja jetzt in einer stressigen Phase deines Lebens, in der du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren, ohne wirklich präsent zu sein. Lass uns dir sagen, dass du dein Nervensystem und somit auch dein Stressgefühl in nur 3 Minuten mit einer beruhigenden Atemtechnik herunterfahren kannst. Was zunächst wie eine banale Übung wirkt, kann sich als kraftvolles Werkzeug für dich entpuppen,innere Ruhe zu finden.
Breathwork ist eine uralte Praxis, die in den letzten Jahren eine Art Renaissance erlebt hat. Immer mehr Menschen entdecken das bewusste Atmen als Weg, um den Kopf frei zu bekommen, den Körper zu entspannen und die Seele zu nähren. Magst du den Geschichtlichen Hintergrund? Tauche mit einem Klick ein! Egal, ob du im hektischen Alltag eine kurze Pause brauchst, dich nach einem anstrengenden Tag wieder zentrieren möchtest oder einfach eine Möglichkeit suchst, dich mit dir selbst zu verbinden – Breathwork bietet für jede Situation eine passende Technik.
Es überrascht uns immer wieder, wie schnell sich die positiven Effekte von Breathwork zeigen. In Momenten, in denen der Stress dich zu überrollen droht, greife doch direkt zur Box Breathing Methode. Diese einfache Technik – vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen und wieder vier Sekunden halten – kann zu deinem treuen Begleiter werden. Wusstest du, dass selbst die Navi Seals diese Atemtechniken verwenden um fokussiert und ruhig zu bleiben? Schon nach wenigen Atemzügen fühlst du, wie sich dein Puls beruhigt und deine Gedanken weniger chaotisch werden. Die bewusste Atemkontrolle hilft, dich aus dem Strudel der Überforderung zu befreien und einen klaren Kopf zu bewahren.
In einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit und hohen Anforderungen geprägt ist, wird Stress oft zum Dauerzustand. Viele Menschen erleben ihre eigenen Atemzüge kaum noch bewusst und atmen flach und hektisch in die Brust, was das Stressgefühl nur verstärkt. Breathwork setzt genau hier an: Es bringt uns zurück in den Moment, lässt uns spüren, dass wir die Kontrolle über unseren Körper und Geist zurückgewinnen können.
Die beruhigende Wirkung des tiefen, bewussten Atmens ist wissenschaftlich belegt. Atemtechniken aktivieren den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Die Ausschüttung von Stresshormonen wird gedrosselt, der Körper schaltet in den Ruhemodus – ein Effekt, den man sofort spüren kann.
Doch Breathwork kann noch mehr als nur den Stresspegel senken. Es kann uns helfen, uns mit unseren Emotionen auseinanderzusetzen und tief verwurzelte Muster zu durchbrechen. Ich erinnere mich an eine Session, in der ich eine Technik namens holotropes Atmen ausprobierte. Diese intensivere Form des Breathwork führte mich auf eine emotionale Reise, die ich so nicht erwartet hatte. Ehrlich gesagt bin ich ganz ohne Erwartungen oder Vorbereitung in meine erste Session gegangen.
Während der Übung kamen Erinnerungen und Gefühle hoch, die ich lange verdrängt hatte. Zuerst war es beängstigend, doch mit jedem bewussten Atemzug spürte ich, wie sich ein Knoten in mir löste. Es war, als würde ich Ballast abwerfen, den ich jahrelang mit mir herumgetragen hatte. Es mag spirituell klingen, aber diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie tief unser Atem mit unserem emotionalen Befinden verbunden ist. Es hat mir gezeit, was mir wirklich wichtig ist und wofür ich jeden Tag aufstehe.
Viele Menschen nutzen Breathwork, um alte Wunden zu heilen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und sich selbst näherzukommen. Es ist, als ob der Atem eine Brücke zu unserem Unterbewusstsein schlägt – ein stiller Helfer, der uns hilft, loszulassen, was uns nicht mehr dient.
Eines der faszinierendsten Dinge am bewussten Atmen ist, wie es unseren Geist beeinflusst. Besonders an Tagen, an denen wir uns ausgelaugt und unkonzentriert fühlen, greifen wir zur Dopamin-Atmung, diese Routine findest du in unserem Ousia 21 Atem-Upgrade. Diese dynamische Technik belebt nicht nur den Körper, sondern bringt auch den Geist in Schwung. Mit kontinuierlich schneller werdenden, kraftvollen Atemzügen werden die Lungen gestärkt, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt und die Energie im Körper wird regelrecht angekurbelt.
Es ist erstaunliche, wie wach und fokussiert man sich danach fühlt. Die Müdigkeit ist wie weggeblasen, und man kann sich mit neuer Klarheit deinen Aufgaben widmen. Breathwork ist damit nicht nur ein Werkzeug gegen Stress, sondern auch eine Möglichkeit, die eigene Leistungsfähigkeit und Kreativität zu steigern.
Was als eine Idee begann, hat sich für uns zu einem festen Bestandteil unseres Lebens entwickelt. Breathwork ist für uns eine Art Anker, der uns immer wieder ins Hier und Jetzt zurückholt. Ob in der morgendlichen Routine, als kleine Auszeit zwischendurch oder als tief gehende Atemreise um Emotionales und Traumata aufzuarbeiten – wir haben gelernt, den Atem als Kraftquelle zu nutzen.
Es ist erstaunlich, wie viel Potenzial in etwas so Natürlichem wie dem Atmen steckt. Jeder Atemzug ist eine Chance, sich neu auszurichten, sich von Stress und negativen Gedanken zu lösen und in die eigene Mitte zu finden. Breathwork ist mehr als nur eine Technik – es ist eine Einladung, das Leben bewusster zu leben und die eigene Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen.
Wenn du also das nächste Mal das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst, schließe die Augen, atme tief ein und erinnere dich daran: Jeder Atemzug kann ein Schritt zurück zu dir selbst sein.
Probiere dafür doh gerne unsere Atemübung in unserem Podcast aus: Die Macht des Vagusnervs
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